史丹福大學精神醫學教授 Dr. Anna Lembke 指出，快樂與痛苦是共存的，大腦中處理快樂的部分也處理痛苦，它們就像天平的對立面。當我們做一些愉快的事情，天平會傾向快樂一方。當我們經歷痛苦的事情，它就會傾向痛苦的一方。但支配這個天平的一個首要原則是：它希望能保持平衡，不希望長時間傾向於快樂或痛苦。我們的大腦會非常努力恢復天平平衡。

現代生活讓我們有太多物質或行為上的快樂，這實際上為我們帶來壓力。當我們做一些愉悅的事情，我們是在把天平傾向快樂的一面。但接下來會出現關鍵的情況，天秤傾向快樂的一方後，大腦恢復平衡時，不只是把它重新回到平衡，而是相等和相對地傾斜往痛苦的方向。例如追劇時讓人開心，不追就不開心，因為天秤把原本開心的分量移轉到不開心的那側。然後因為想再次感到開心，於是又按下撥放鍵。

當我們做開心的事釋放大量的多巴胺後，大腦會立刻進行調節，通過降低自身的多巴胺受體，和轉運體來進行彌補，我們的心情就會往下降，有種失落感。

如果我們等待這種感覺結束，多巴胺會重新調節，回到平常的基線水平，但如果我們不等待而是一再沉迷其中，最終只會變得非常痛苦，大腦會被重設成一種快感缺失的狀態，再也無法感受到快樂，也就是缺乏多巴胺的狀態，產生焦慮、易怒、失眠、煩躁的情緒，最終變得對所有事情都很無感。

因此我們可以先找出自己的哪些行為影響工作及學習表現，甚至成癮難戒，並切斷這些讓我們感覺良好的物質和行為，以恢復平衡 – 也就是坊間稱的「多巴胺斷食」。如果是追劇過量，那就循序漸進地拉長不看劇的時間，當自己「想要」按下播放鍵的衝動，內關自己當前的狀態，練習不順應這股衝動，回到本來在做的事情，為自己踏出勇敢的一步。