患有ADHD的年輕人在邁向大學畢業、第一份工作和獨立生活時，可能會面臨「難以啟動」的困境。本文將探討年輕成人常見的學業、組織和社交挑戰，並提供經ADHD患者驗證的應對策略。

青年期的發展里程碑

離開家上大學、畢業後申請並面試第一份工作、成年等，青年期迎來一個接一個的人生重大事件，每個階段都需要以下能力，然ADHD症狀如執行功能障礙則會影響這些能力：

為自己發聲：患有注意力不足過動症（ADHD）的學生有時須向不願配合的教授提出他們的需求（如安靜的考試區、課堂筆記等）。新員工提出為提升自己工作效能的調整方案，例如更密集的進度檢查，或是容許他可以在家上班。

• 兼顧學業、工作和社交：這對許多年輕人來說很難，他們很想和朋友出去玩，而不是學習或早點睡。
• 照顧身心健康：年輕人必須養成固定每日服藥的習慣、定期運動、自我照顧、以及吃健康的食物和零食。這需要自律。
• 做出深思熟慮的決定：選擇就讀哪所大學、追求哪種職業，以及如何建立（或結束）關係-要回答這些重要問題，需要以有意義的方式列出、考慮和衡量各種替代方案。

患有過動症的年輕人：因應策略

患有過動症的大學生在學業、組織和社交方面的挑戰是常態。繁重的課程負擔、學習獨立和複雜的社交都會帶來問題。許多年輕人沒有意識到這些年來他們一直依賴外部支持。培養獨立自主，請嘗試以下策略：

1. 找到適合的大學：這並不表示排名最高或最負盛名的學校，而是研究師資、課程、以及可以提供 ADHD學生協助的資源等等。例如：
   使用志工筆記(某些學校會招募志工分享上課筆記給ADHD的學生)
   上課前取得教授課程筆記的副本，以便提前預習
   確保ADHD學生適合的授課內容、教學方式和作業類型
   將考試分成較短的段落
   錄製課堂錄音檔
2. 學期開始前了解教學大綱：將整個學期的期中考、交報告等重要時間納入行事曆中，至於如何安排派對和社交活動？這一切都回歸到基本的建議——制定計劃。
3. 結構化對於掌握時間和生活自理至關重要：避免以整個大目標來制定時程，而是制定每日可實現的目標。可試試其他方式來激勵自己，例如在學習或做家務時找其他人一起做，提高效率。
4. 艱鉅或無趣的任務將難以開始：這項挑戰與情緒調節障礙（過動症的核心問題）有關，而不僅僅是時間管理不善。承認你的不適並誠實地說明希望避免這項任務的原因。將任務分成小的、可執行的步驟並分配時間，適時地休息、獎勵自己。
5. 建立規律的 ADHD 藥物服用習慣：可以與家人、醫生或大學健康中心建立檢查系統。針對您最需要藥效的時間服用藥物，並考慮可能需要調整劑量。設定藥物補充提醒。當症狀阻礙您時，請記住藥物是發揮您優勢的重要工具。
6. 均衡飲食、規律作息：固定的就寢和起床時間，並搭配運動。日常加入你喜歡做的，例如若你喜歡打籃球，可以在一天中多安排打籃球。

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