「 正念 」會不會很宗教？

「正念意識」或「 正念 」是許多宗教傳統的一部分，但「 正念 」這個觀念不一定是宗教或靈性的。它其實就是「平靜地專心觀察你自己的思想、感受和身體感覺」；它可以用來促進健康，特別是心理健康的工具。且它對於降低血壓和控制慢性疼痛，壓力和情緒障礙亦有益處。

科學證據是否支持「 正念 」意識對大腦的影響？

研究人員已經證明，與不冥想的人相比，長期冥想者俱有不同的腦電圖和核磁共振模式，特別是在大腦的額葉區域。

研究參與者對「 正念 」的看法是什麼？他們認為有效嗎？

在2008年到2012年間的二個相關實驗顯示，自我觀察內在專注情況的確實是非常有潛力的。大多數參與計畫的人仍在計畫結束後繼續執行這個方法，並且他們將有效程度評為平均10分中的9分。參與者的評論大多是正面的。許多成年人的反應是：「我覺得我更清楚自己頭腦中發生了什麼，而且我較少苛責自己、不再反應過度、對自己更寬容。」

一位青少年說：「現在，每當我覺得自己的思緒亂轉時，我就能意識到它在亂轉。我已經可以放下這種感覺，不再為這種事分心。」

自我練習 正念 的方法

基本練習很簡單。只需坐在不會被打擾又舒適的地方，花五分鐘專注於呼吸和呼吸的感覺——特別專注你肚子起伏的感覺。很快，你可能會注意到開始飄移去想其他事情——剛剛接到的工作、剛聽到的噪音或等一下要進行的行程。將這些想法標記為「思考」，並將注意力重新回到呼吸上。

每天做這種心理訓練。如果可以的話，每隔一段時間增加你花在鍛煉上的時間，增加10～20分鐘或更長時間都可以。每天練習相同的事情：當你從一個地方走到另一個地方時，或者當你在紅燈處停下來或坐在電腦前時，就練習專注於呼吸幾分鐘。

即使在與他人交談時，也可以隨時練習正念。在一天中的任何時間開啟心靈意識狀態，即使只有幾分鐘，也是很好的訓練。讓你能從忙碌中抽離，將注意力集中在日常生活中當下發生的事情上。

日常生活中時常覺察自己的注意力放在哪。例如，你可能會注意到，開車時，你的注意力可能會徘徊於等一下要進行的工作。有些人吃飯的時候注意力還在剛剛會議的結論、或是隔壁桌一家人的互動。一旦你習慣了觀察自己和身體的狀態，你就可以在任何需要的時候應用這項技術。