感覺超載會引發不適、壓力甚至焦慮

你以為感覺超載只是兒童時期才會發生的事情嗎？但其實不少成年人也會經歷這種情況，特別是在快節奏的生活中，工作壓力、社交場合和日常刺激都可能導致感覺過載。許多人在面對嘈雜的環境、強烈的光線或大量的資訊時，會感到焦慮、疲累和不知所措，這些經歷可能會影響他們的心理健康和日常功能。因此，認識到感覺超載的存在和其影響，是成年人都需要關注的課題。

想像一下你被困在交通尖峰期，喇叭聲、車燈、路燈和車水馬龍的景象，組合成一場混亂的感覺衝擊。這種感覺超載，並不是創傷後壓力症候群或自閉症患者的專利。

什麼是感覺超載 ？

你是否曾經受到周遭環境的衝擊？例如，覺得外面環境音很大聲、擁擠的房間裡瀰漫著難以忍受的氣味？這就是感覺超載的情況。當你的感官——是的，甚至比經典的五種感官還要多——被不斷湧入的訊息淹沒時，就會發生這種情況。例如：

• 視覺：想像夜裡走在街上，到處充斥著色彩鮮豔閃爍的燈光及人潮。
• 聽力：被困在吵雜的交通堵塞中，過往車輛發出喇叭聲和吵雜的音樂。
• 氣味：擁擠的電梯中遇到一股香水味。
• 觸覺：在炎熱潮濕的天氣裡穿著帶有刺激性標籤發癢的衣服。
• 味覺：咬一口味道強烈、衝突且難以忍受的菜餚。

這種超載可能是短暫的，但若它是持續存在的問題，影響日常生活，就有可能會影響身心健康。

揭開你隱藏的感覺系統

但等一下，你的感覺不僅僅只有視覺、嗅覺、味覺、觸覺和聽覺！

我們實際上至少還有三種感覺系統：

• 本體感覺： 它是告訴大腦身體在空間中的位置來讓你保持平衡。你是否曾誤判杯子的重量以至於把水灑了出來？這是因為你的本體感知系統沒有跟上，導致了反應快但卻不夠精確的結果。
• 前庭感覺： 這個平衡大師確保你保持站立。它不斷傳遞頭部在空間中的位置訊息，防止跌倒。在船上感覺不舒服嗎？那就表示你的前庭感覺實在太活躍了。

感覺超載的感覺是怎麼樣的

想像一下在假日走進一個擁擠的購物中心。喧鬧的音樂與吵雜的叫喊聲爭奪著人們的注意力。頭頂的燈光不停地閃爍，刺眼的強光照射在堆滿色彩鮮豔的商品的貨架上。你的嗅覺會受到香水、美食廣場香氣和清潔產品的混合香氣的衝擊。這就是感覺超載的情況。

當你的感覺超載時，它們會被大量轟炸的訊息所淹沒，感覺置身於水下，無法過濾不斷湧來的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺，甚至內在感覺。這種超載會引發一系列負面情緒：不適、壓力甚至焦慮。

請記住，這種感覺超載並不局限於一種感官。閃爍的燈光加上震耳欲聾的音樂可以創造出特別震撼的體驗。

每種感覺如何引發超載

還記得我們之前探索過的七種感覺嗎？在感覺超載複雜體驗中，每一個環節都扮演著一定的角色。讓我們深入研究可能將你的感覺推向極限的日常例子：

視覺

想像一個熙熙攘攘的市場。人群爭相佔據空間，色彩繽紛的攤位上擺滿了商品，閃爍的霓虹燈爭奪著人們的注意力。這種視覺混亂可能會讓人難以忍受。

聽力

想像一下一間擁擠的餐廳。盤子碰撞的聲音、談話聲以及背景音樂混合在一起，形成了一種嘈雜的聲音，讓人幾乎不可能集中注意力去聽一個聲音。

品嚐

想像一下，香氣四溢的咖哩和刺鼻的起司混和一起，陌生的香料在你舌尖上舞動。這種味道的轟炸可能會讓人感到困惑。

觸碰

你是否曾經收到過度熱情的擁抱？或是發現自己困在擁擠的地鐵車廂裡，被陌生人令人發癢的羊毛大衣壓著？意外或不愉快的觸摸可能會引發此症狀。

聞

想像走進百貨公司的香水櫃檯。十幾種不同的香味互相爭霸，令人感到窒息和頭痛。強烈或難聞的氣味可能會成為主要的感覺觸發點。

移動

想像一場躲避球遊戲。不斷飛來的球，快速轉身以避免被擊中——這種快速而不可預測的動作可能會讓人不知所措。

平衡

想像一下自己在一艘搖擺的船上。持續的搖晃會破壞你內心的平衡感，讓你感到噁心和迷失方向。動暈症是平衡超載表現的典型例子。

我怎麼知道我是否覺得超載？ 

每個人的感覺超載觸發點差異很大。在別人看來很「正常」的事物，可能會讓你感到筋疲力盡。

以下是成人感覺超載時需要注意的一些關鍵跡象：

感覺過度敏感：

• 某些聲音聽起來是否太大或刺耳？
• 衣服或其他物體上的特殊材質會讓你感到困擾嗎？
• 明亮的燈光會讓你的眼睛感到疲倦或不舒服嗎？
• 強烈的氣味會引起頭痛或噁心嗎？

社交互動：

• 擁擠的環境會讓你感到不知所措和焦慮嗎？
• 結識新朋友會嚴重消耗你的能量嗎？
• 你是否發現在嘈雜的環境中很難集中注意力進行談話？

戒斷和疲勞：

• 即使在短暫的社交活動之後，你是否也渴望獨處安靜的時光？
• 在百貨公司、市場這樣刺激的環境中，你是否感到異常疲倦？
• 你是否發現自己需要比別人更多的睡眠才能感到休息好？

難以集中注意力：

• 背景噪音是否會使人難以集中注意力或完成任務？
• 你是否很容易因周圍環境中的視覺混亂而分散注意力？
• 你是否發現在令人難以承受的環境中遵循指示或對話很困難？

如果你發現自己符合上述幾個條件，請考慮尋求職業治療師的專業指導。它們可以幫助你識別你的特定觸發點並建立應對機制來管理感覺超載並為自己創造一個更舒適的世界。

對抗超載：你的感覺生存工具包

感覺被周圍的世界壓得喘不過氣嗎？以下是一些盡量減少其影響並創造更平靜、更舒適體驗的關鍵策略：

利用休息來掌控：

• 安排休息： 不要把自己逼到極限。定期離開令人難以忍受的環境，即使只是短暫的散步或安靜地去洗手間。
• 選擇感覺友善的空間： 尋找室內安靜空間或減少刺激的活動、地點或商店。為自己隨時按下暫停按鍵並重新充電。

建立你的感覺工具包：

• 為了和平打包： 準備一個專屬自己的工具包，太陽眼鏡可以抵擋強光，而耳塞或降噪耳機可以避免接收強烈的聲音。在緊張的情況下，指尖玩具可以轉移注意力，減少焦慮，並透過手部活動來釋放壓力。

了解你的觸發點：

• 辨識你的弱點： 辨識引發超載的環境和活動至關重要。如果人群和喧鬧聲令你感到疲憊，請優先選擇較為安靜的環境。
• 創建安全港：找到一個在你感到焦慮時可以躲避的避難所。這可能是你的車、家裡或公司的一個安靜角落。在這些安全的空間安排短暫的休息來放鬆和恢復。

擁抱常規：

• 可預測性計劃： 建立規律日常有助於你的身體和感覺預測即將發生的事情。可預期的事能減少未知的壓力。堅持能帶來舒適感的日常活動，特別是面對過度刺激的情況後。這些活動可以包括每天定時的冥想、輕鬆的散步或享受一杯茶的時光。透過建立這些有助於放鬆的習慣，你可以有效降低壓力，為自己創造一個安全和安心的環境，使心靈和身體從緊張的狀態中恢復，準備迎接新的挑戰。