來自親近的人所造成的壓力有時讓我們感到難以逃避，儘管我們深愛著他們，孩子、年長的父母和上門的親戚往往會讓我們感到焦慮和疲累。

什麼是家庭壓力？

家庭壓力指的是當家庭成員所面臨的壓力源超過他們能承受時所產生的情況。這種壓力可能來自於多個相互作用的事件，或是某一個特定的高度緊張的情況。壓力源可能發生在家庭內部，比如家庭成員之間的衝突，也可能來自家庭外部，例如工作壓力或不穩定的經濟狀況。

家庭壓力可能出現的情況包括：

• 家庭成員之間的爭論
• 忘記或無法履行的承諾
• 健康狀況的惡化

正面壓力與負面壓力

正面壓力亦稱為「良性壓力」，通常是短期的，並能激勵我們。相對地，負面壓力，或稱為「痛苦壓力」，則會引發焦慮，並感受到無法承受的壓力。

對於家庭而言，壓力可以是正面的也可以是負面的，主要取決於壓力源的性質以及家庭成員的應對方式。例如，當孩子在體育比賽中表現出色，家庭可能會感受到來自期望的壓力，這種壓力能夠促使家庭一起去練習、討論策略，甚至增進彼此之間的理解。同樣，家庭露營旅行也可能帶來挑戰，例如適應新環境或解決突發情況，但這也是創造美好回憶的好機會。

學習改善應對技巧能幫助家庭轉化這些壓力為積極的挑戰，或簡化某些情境所帶來的壓力感。深呼吸、冥想或參與團體活動，可以幫助家庭成員在面對挑戰時保持冷靜，並增強彼此的支援感。這樣一來，即使遇到困難的情況，也能以更正向的心態來面對，進而增強家庭的凝聚力和抗壓能力。

引起家庭壓力的情況包括：

• 平衡工作和育兒
• 在照顧新生兒的同時維持以往的責任
• 關係衝突
• 送孩子上學、參加活動等所帶來的時間和日程壓力
• 擔心孩子在公共場所的安全
• 受到社交孤立
• 孩子教育的中斷
• 親人的去世或生病
• 拜訪或接待親戚

壓力對家庭的影響 

家庭就像一個插座，當超載時會短路。長期面對過多壓力的家庭，可能會產生持久的功能失調行為模式。未處理的壓力可能帶來的結果包括：

• 爭吵： 這是壓力的第一個影響之一，通常由情緒超載和溝通不良所引發。 
• 健康問題： 在繁忙、衝突的排程中，積累的疲累或倦怠恐導致身心疾病。 
• 物質濫用： 壓力可能會導致對食物、酒精或藥物的依賴增加。 
• 家庭不和： 家庭成員之間，尤其是那些不住在一起的人，可能會發生持續的爭吵或疏遠。 
• 家庭外的困難： 在學校或家中可能會出現新的挑戰，無論是學習、工作還是行為方面。

什麼導致家庭壓力？

常見的家庭壓力原因包括：

• 兒童紀律
• 財務挑戰
• 工作與生活平衡
• 過於繁忙的排程
• 離婚或分居
• 嚴重身心疾病
• 親人的去世
• 孩子出生
• 工作壓力
• 育兒責任
• 照顧其他家庭成員

家庭壓力管理

無論你扮演什麼角色，家庭壓力都可能會對你和你的家人造成影響。提供以下美國心理學會和腦與行為研究基金會的一些壓力管理技巧：

如果你是父母

養育孩子可能特別有壓力，但為了緩解緊張，嘗試以下方法：

• 調整優先順序和標準
• 避免承擔不必要的責任
• 練習冥想或放鬆運動
• 接受外援，如果經濟允許下，可以僱用外部幫助
• 聽取信任的人的建議
• 先照顧好自己
• 為隔天提前準備
• 與孩子保持溝通，抽時間減輕他們的擔憂

如果你是孩子

可以緩解壓力的一些有幫助的方法：

• 談論困擾你的事情
• 每天運動
• 吃營養豐富的食物，如蛋白質和蔬菜
• 堅持日常規律
• 獲得足夠的睡眠

如果你是成年的家庭親屬

家庭關係有時會很複雜且充滿壓力。當探望親戚時，請考慮以下事項：

• 設定探訪時間，以免逗留過久
• 為可能帶來壓力的對話準備合理的回應  
• 向孩子傳達良好行為的重要性
• 如果感到不安，可以去散步或小睡片刻

當親戚拜訪你時，請試著

• 提前計劃住宿、餐飲及預算安排
• 接受他們協助做飯和打掃
• 選擇容易準備的食物
• 少量飲酒，尤其如果你傾向於少爭吵

如果你是照顧者

照顧者是一個重要的角色，但通常充滿壓力。請嘗試以下技巧來管理壓力：

• 在需要時尋求並接受幫助
• 接受所需的培訓來幫助你所愛的人
• 每天抽空休息
• 實踐自我照顧
• 走出家門拜訪朋友和家人，即使在線上，也有益身心

下一步

無論您或家人感受到壓力，總有方法可以讓彼此靠近，而不是疏遠。若以上技巧還是無法緩解您的壓力，可考慮與我們聯絡。

啟悅相信，改善生活的第一步，來自於對自身狀態的「了解」。若我們能調整自己處在和諧健康的狀態，對於周圍的人也能帶來更多正向的影響，關係自然得到改善。