「我是一個在家工作的媽媽，完全沒有固定的日常作息，感覺自己快失控了，一直忙亂地從一件事情跳到另一件。我想工作，卻發現衣服還沒洗；拿起電話，工作就停擺。老公說我需要建立固定模式或儀式來避免壓力過大。我知道他說得對，但我不知道該怎麼做，這已經影響到我們的關係了，我不明白日常作息或儀式到底能幫我什麼。」——溺水媽媽 

嗨，溺水媽媽：

謝謝你詢問我這個問題！我經常告訴我們的會員，建立日常作息和儀式可以讓他們的生活更輕鬆，更有效率。規劃、組織和時間管理都需要持續、有意識、主動的腦力，而日常作息幾乎是不需要思考的，你可以把日常作息想像成「我只需要規劃一次，然後就完成了」。換句話說，日常作息可以讓你不用思考下一步要做什麼，就能順利完成任務。

日常作息是對抗拖延症的好工具，因為讓大腦休息，不須有意識地規劃和準備特定的待辦事項，就能減少阻礙你完成需要努力工作的事情。有趣的是，日常作息和儀式有時會自然形成，不需要太多刻意思考。刷牙前（或後）洗臉可能就是你某天無意中養成的習慣，穿襪子和鞋子也是一樣。但其他日常作息則需要相當多的思考和努力。學生在學期開始拿到新的課表時，需要制定全新的日常作息來適應新的時間安排。成人也是一樣。

日常作息與儀式

日常作息和儀式有什麼不同？我將日常作息定義為在計劃的時間內進行並記錄在行事曆上的活動，例如每週二晚上7點洗衣服。然而，儀式是你在執行（或準備執行）任務或活動時遵循的順序或程序。例如，你工作前的儀式可能是這樣的：

• 喝咖啡
• 掃描當天的計畫和任務列表
• 打開檯燈
• 打開音樂
• 點燃蠟燭
• 收集工作所需的材料

雖然這些例子聽起來可能很不同，但日常作息和儀式都是幫助你養成習慣的有效工具。

為什麼日常作息和儀式很重要？

假設你沒有固定的洗衣時間表，週一早上9點，你準備開始寫一份上午11點截止的工作報告，你覺得2個小時足夠完成它。當你前往工作區域時，瞥見洗衣籃裡堆滿了一週的髒衣服，自然地，你決定先洗一輪衣服，然後想說同時處理兩件事「有什麼大不了的？」。

這可能是個大問題的原因：整理衣服、清空口袋等，開始洗衣服需要15分鐘，這讓你延宕了工作時間。工作60分鐘後，你停下來把掛衣服，找更多的衣架，並開始洗下一輪。不久，洗衣機再次發出嗶嗶聲，表示還有更多的衣服要洗。完成後，你回到工作區域坐下，發現現在已經是上午11點了，你感到不知所措，因為報告才完成一半。洗衣服似乎無害，對吧？但是你現在因為洗衣服而浪費了時間，導致意想不到的後果。一個小小的決定打亂了你的早晨，影響持續到下午。

然而，如果你在週一晚上有固定的洗衣時間，就可以專注於你的報告，不受干擾地一直工作。我並不是說你需要把生活的每一分鐘都計劃好，沒有人能這樣生活。但是建立並堅持某些日常習慣可以讓你的生活更輕鬆，節省寶貴的時間，減少做事時的猶豫不決，並帶來平靜和掌控感。

現在就試著建立你自己專屬的日常作息和儀式吧~ 你必定發現它帶給你的那份安定，祝你好運。

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